Anna Johansson nutrizionista suediarrak garatutako 6 petaloen dieta mundu osoan ezaguna bihurtu da. Egun gutxitan, kilo gehigarriak kentzeko aukera ematen du osasuna kaltetu gabe.
Oinarrizko printzipioak
6 petaloko mono-dieta Suediako Anna Johansson nutrizionista profesionalak garatu zuen, eta ez da estereotipo ezagunetan oinarritzen, giza gorputzaren egiturari, kimikari, biokimikari eta abarrei buruzko ezagutza espezializatuetan baizik. Gainera, dietaren egileak ez ditu bere lanaren printzipioak ezkutatzen eta modu honek kilo gehigarriak azkar kentzeko aukera ematen duela azaltzen du. Laburbilduz, dieta elikadura bereiziaren printzipioan oinarritzen da. Eta dietari izena eman zion joko-elementuak askatzen ez apurtzen laguntzen du. Marraztu sei petaloko lore eder bat, eta horietako bakoitza dietaren egunetako bati dagokio. Egun bakoitzaren amaieran, petalo bat urratu, horrela helburu kuttunera hurbilduz.
6 petaloen dietaren funtsa ezaugarri nagusi hauetara murriztu daiteke:
- Oinarrizko iraupena sei egunekoa da. Nahi izanez gero, beste ziklo bat errepika dezakezu, lehen egunetik hasita.
- Egun bateko sei mono-dieta barne hartzen ditu.
- Sei egunetan, kilo gehigarri batzuk ken ditzakezu.
- Bere sortzaileak dietaren ikastaroa urtean 1-2 aldiz errepikatzea gomendatzen du.
- Halako dieta bati atxikita, ez dugu muskulu masa galtzen. Gantza bakarrik desagertu da.
- Ezin duzu dieta jarraitu haurdunaldian eta edoskitze garaian, bere osagaiekiko alergiak dituena. Traktu gastrointestinalaren gaixotasunen aurrean, lehenik eta behin espezialista batekin kontsultatu behar duzu.
Anna Johanssonen 6 petaloko dietak, esan bezala, ordena argi batean jarraitzen duten sei mono dietak osatzen dute: proteinak karbohidratoekin txandakatzen dira. Nutrizionistak dio hori dela gorputzak aktiboki gorputzeko gantzak erretzea eragiten duena.
Ezin dituzu "petaloak" lekuetan aldatu. Lehenik eta behin, arrain-dieta bat jarraitzen du, gero barazki-dieta bat, ondoren oilaskoa, zerealak, gazta eta fruta. Dieta bakoitzak egun bat irauten du. Zazpigarren eguna errepikatzen den ziklo baten hasiera izan daiteke edo, aitzitik, erlaxatzeko aukera. Eta norbaitek nahiago du egun honetan gose greba egin, horrela pisua galtzearen emaitzak sendotuz.
Dietaren egileak guztiz pertsona guztientzat eraginkorra izango dela dio, bere ezaugarri indibidualak gorabehera, bere eraginkortasuna digestioaren fisiologia orokorrean oinarritzen baita. Egunero mota bereko elikagaiak jango dituzu, horrela konbinazio kaltegarriak eta astunak saihestuz. Horrek dagoeneko gehiegizko pisuaren aurkako borroka eraginkorra egiten laguntzen du.
Anna Johanssonek ere azpimarratu du epe laburreko kaloria gutxiko mono-dietak pisua galtzeko modu eraginkorra direla. Gainera, egun bat da haien iraupen egokiena. Gorputzak, estresa sentituz, gantz-gordailuetatik energia ateratzen du. Eta horixe da behar duguna. Mono-dieta luzerako bada, eraginkortasuna galtzen du, gorputza horretara egokitzen baita.
Anna Johansson nutrizionistak jakinarazi duenez, gorputza dietaren lehen egunaren erdialdean hasten da gantza galtzen. Horrela, egun batean 0, 5-1 kg behar ditugu, eta hori nahiko emaitza ona da. Baina oso garrantzitsua da mono-petaloen dietak sekuentzia ez aldatzea. Suediako espezialistak proposatutako sekuentziari esker, gorputzak gantz-erreserbak kentzea ahalbidetzen du energia-goserik jasan gabe.
Norentzat da 6 petaloen dieta?
Sei petaloen dietak pisua galtzen laguntzen du. Oporren ostean pisua galtzeko bereziki eraginkorra da, deskarga eraginkorra baita. Pisua azkar eta segurtasunez galdu nahi baduzu, Anna Johansson-ek eskaintzen duen metodoari errepara diezaiokezu.
Dietaren kontraindikazio gutxi daude, baina oraindik ere existitzen dira. Ez zenuke haurdunaldian eta edoskitzaroan atxiki behar, dietaren osagaietako batekiko erreakzio alergikoa, baita traktu gastrointestinalaren gaixotasunak ere.
Espero ziren emaitzak
Elikadura bereiziaren printzipioan oinarrituta, 6 petaloen dietak digestio-organoen funtzionamendu egokia sustatzen du, non gehiegizko koipea pilatzen ez dutenean. Eguneroko dieta monotono batek pisu galera azkarra bermatzen du eta kilo gehigarriak ez du aukerarik uzten.
Dietaren sortzailearen gomendio guztiak zorrotz jarraitzen badituzu, 500-800 gramo pisua desagertuko da dieta egunean. Horrela, 6 egun guztietan bost kilogramo har ditzake, hasierako pisuaren arabera. Denbora jakin baten ondoren, nahi izanez gero, sei eguneko dieta errepikatu daiteke.
Dieta menua
6 petaloko kamamilaren dietak ez du inolako murrizketa berezirik suposatzen kontsumitzen den elikagai kopuruan, baina egunero produktu jakin batean oinarritutako mono-dieta bat izango da. Horrela, sei mono-dietetan eseriko gara jarraian, proteinak eta karbohidratoak txandaka. Hona hemen dieta:
- Lehen eguna, arraina. Lehenengo egunean, gantz gabe egositako edozein arrain jan dezakezu. Erregosi, egosi, labean, gatza eta espeziak gehitu. Arrain zopak eta saldak zerealik eta patatarik gabe erabiltzea onartzen da. Egun honek gorputza gorputzak erraz xurgatzen dituen gantz-azido eta proteina erabilgarriz asetzen du. Gainera, arrainak kaloria gutxi ditu eta ondo asetzen du, beraz, ez duzu goserik jasango.
- Bigarren egunean, barazkia. Egun honetan, edozein barazki jan dezakezu. Gordinik egon daitezke, egosi, erregosi, labean ere egin ditzakezu. Barazki zukuak onartzen dira. Gatza erabil dezakezu eta ez espeziak oso beroak. Egun honetan, oso kaloria gutxi kontsumituko dituzu, eta gorputzak aktiboki erreko du gorputzeko gantz.
- Hirugarren eguna, oilaskoa. Hirugarren egunean oilasko haragia izango da, egosi, erregosi, labean eta espeziekin ondu daitekeen. Egun honetan, gorputza ere proteinaz saturatuta egongo da. Oilasko haragiaren proteina ezin da gantzetan metatu, baina aktiboki parte hartzen du muskuluak eraikitzeko prozesuan.
- Laugarren eguna, zerealak. Laugarren egunean, mota guztietako zerealak, zerealak, aleak jan beharko dituzu. Baimendutako pare bat ogi, zuntz, bran. Berriz ere karbohidratoetara itzultzen da, eta gorputza, hori ikusita, berriro hasten da koipea erretzen. Egun osoan oilaskoa jan ondoren, hura ordezkatzen duten aleetan oinarritutako karbohidratoak gibeleko glukogeno biltegiak berritzeko erabiliko dira, eta gorputzaren gantzak energia berreskuratzeko erabiliko dira.
- Bosgarren eguna, mamia. Gantz gutxiko gazta pisua galtzeko dietako produkturik gogokoenetako bat da. Kaloria gutxi, proteina, mineral eta aminoazido asko ditu, eta horrek pisu galera eraginkorra bermatzen laguntzen du. Mamia proteina erraz digeritzen da. Egun honetan jasotako osagaiak gorputzaren oreka mantentzeko erabiliko dira, eta gorrotatutako koipetik energia aterako da. Egunean zehar, gantz gutxiko gazta jan, kefir eta esnea ere onartzen dira.
- Seigarren eguna, frutatsua. Fruta ez da pastelak eta txokolatea baino gozoagoa, eta zifra arriskuan jartzen duten gozoki hauek baino askoz ere osasuntsuagoa. Dieta-egun goxo honek gorputza karbohidrato konplexu baliotsuez saturatuko du, energia asko digeritzeko. Edozein fruta erabil dezakezu freskoa, lehorra edo labean. Beren zaporea hobetzeko, espeziak erabil ditzakezu: kanela, bainila, limoi-azala.
Dieta sei egunetarako diseinatuta dago, baina nahi izanez gero, zazpigarren egun bat gehiago eskaini diezaiokezu. Zuri egin dezakezu. Eta konponbide erradikaletarako joera baduzu, deskarga gogorra egin dezakezu, egunean zehar ura soilik erabiliz. Baina hau hautazkoa da.
Dietatik ateratzea
Lortu ahal izan dituzun emaitzei eusteko, ezinbestekoa da 6 petaloen dieta zuzen ateratzea. Beharrezkoa da pixkanaka ohiko dietara pasatzea. Besterik gabe, dietako elikagaiak jaten jarraitu dezakezu elkarren artean konbinatuz. Dietaren kaloria edukia pixkanaka handitu behar da, eguneko 1400-1800 kilokaloria arte.
Eta dietaren ondoren, merezi du kalitate handiko eta osasuntsuko produktuekin dieta egitea gorputzerako. Adituen ustez, haragi eta arrain giharrak, zereal integralak, frutak eta barazkiak dira. Edan nahikoa ur. Baina elikagai gozoak, gantz eta almidoiak mugatu behar dira. Hau figura jarraitzen duten guztiei aplikatzen zaie, bestela, edozein dietaren emaitzak baliogabetuko dituzu.
Anna Johansson-ek proposatutako metodoa kilo gehigarri batzuk kentzeko modu zoragarria da estres, depresioa eta energia galdu gabe. Dietaren deskribapena 6 petalo oso menu sinple bat eskaintzen digu, koloretako petaloekin jolas moduko bati esker, zure ametsetako figurara erraz eta alaitasunez hurbiltzen lagunduko dizuna.